Explorando a Raiva:

Uma Jornada para a Transformação Interior

Sem mergulhar profundamente na complexidade da emoção da raiva e as suas ramificações nas nossas vidas, aqui está uma reflexão mais sobre essa poderosa emoção:

As emoções não são nem boas, nem más.

Todas servem um propósito, e saber processar e descodificar a mensagem que a emoção nos trás é a chave para o nosso autoconhecimento e empoderamento.

Quando nos permitimos investigar mais profundamente a raiva, somos levados à infância, onde aprendemos a reprimir essa emoção ou a expressá-la de forma prejudicial. Ao explorar essas primeiras experiências, podemos observar como moldaram a nossa relação com a raiva na vida adulta. Assim, quando sentimos raiva no presente, ela pode também ser, na verdade, um gatilho de uma emoção (ou evento) congelada no tempo, não processado, e interpretado dessa mesma forma lá atrás no passado.

Na realidade não temos a culpa de não saber processar nem ler as mensagens por de trás destas emoções fortes, pois não nos foi ensinado, e de forma geral os nossos progenitores também não foram ensinados e por aí diante. A verdade é a que além de ser a nossa responsabilidade de nos conhecermos da melhor forma possível, a nossa qualidade de vida melhora quando tomamos rédeas sobre nós mesmos e vamos à descoberta de saber como e onde aprendemos, como a sentimos no corpo para identificar, processar e poder libertar.

Identificar e compreender essas mensagens pode ajudar-te a lidar de forma mais eficaz com a raiva e resolver os problemas e questões mais profundas ou ocultas que podem estar a causar ou a contribuir para a raiva. São as raízes do problema, os motivos subjacentes que levam à manifestação da emoção da raiva. Identificar e compreender esses problemas é fundamental para lidar de maneira eficaz com a raiva e resolver as questões subjacentes que podem estar a causar conflitos ou desconforto emocional.

Deixo aqui apenas algumas das mensagens subjacentes comuns

por trás da raiva:

• Um dos primeiros sinais de desconforto, sendo a raiva a manifestar-se é quando um limite pessoal é violado ou ultrapassado.
• Sentimos raiva diante de uma injustiça percebida, seja pessoal ou observada em relação a outra pessoa, como, por exemplo, a discriminação, favoritismo ou tratamento desigual.
• Sentir raiva ou frustração quando nos deparamos com obstáculos, impedimentos ou atrasos nos nossos objetivos ou desejos.
• Quando alguém em quem confiamos nos dececiona ou trai a nossa confiança, seja por mentiras, traição emocional ou falta de apoio.
• Quando somos feridos física, emocional ou verbalmente por alguém, seja intencionalmente ou não.
• Em situações em que nos sentimos impotentes ou incapazes de controlar as nossas circunstâncias, como injustiças sociais ou problemas sistémicos.
• Como uma resposta a sentimentos de medo, insegurança ou vulnerabilidade, como quando nos sentimos ameaçados ou em perigo.

Onde entra a hipnoterapia aqui para ajudar?

Sessões individuais de hipnoterapia transpessoal podem auxiliar na compreensão e na gestão da raiva, promovendo assim um maior bem-estar emocional e uma vida mais harmoniosa, desta forma:-

1. Exploração Profunda: A hipnoterapia transpessoal permite mergulhar profundamente nas origens da raiva, explorando experiências passadas e padrões comportamentais que podem estar contribuindo para a expressão da raiva.

2. Reprocessamento (Resignificação) Emocional: Durante as sessões, é possível reprocessar emocionalmente as experiências passadas relacionadas à raiva, permitindo uma nova compreensão e integração dessas emoções.

3. Resolução de Traumas: A hipnoterapia transpessoal pode ajudar na identificação e resolução de traumas emocionais subjacentes que estão alimentando a raiva, promovendo a cura e o perdão.

4. Aprendizagem de Ferramentas: Durante as sessões, são ensinadas técnicas e ferramentas práticas para lidar com a raiva de maneira mais saudável e construtiva no dia a dia.

5. Autoconhecimento e Empoderamento: Ao explorar a raiva sob um novo prisma, os clientes podem ganhar autoconhecimento e sentir-se mais capacitados para lidar com as suas emoções de forma consciente e assertiva.

6. Transformação Pessoal: A hipnoterapia transpessoal pode facilitar uma jornada de transformação pessoal, ajudando os clientes a liberar bloqueios emocionais e a cultivar uma maior paz interior e equilíbrio emocional.

Expressão Construtiva vs. Destrutiva da Raiva

A forma como expressamos a nossa raiva pode ter um impacto significativo nas nossas vidas e nos nossos relacionamentos. Aqui estão algumas diferenças entre uma expressão construtiva e destrutiva da raiva, juntamente com exemplos e sugestões para lidar com ela de maneira saudável:

Expressão Construtiva da Raiva:

• Comunicação Aberta, Clara e Assertiva:

Na raiva expressa, as emoções são comunicadas de maneira aberta e direta, sem repressão. Tu és capaz de comunicar os teus sentimentos e necessidades de forma respeitosa, assertiva e construtiva.Por exemplo, podemos dizer: “Quando cancelas os nossos planos de última hora, sinto-me frustrado e desvalorizado. Gostaria que pudéssemos discutir isso juntos.” Expressar a raiva de maneira genuína permite-te ser autêntico e verdadeiro contigo mesmo e com os outros. Isto promove relacionamentos mais genuínos e íntimos, baseados na honestidade e na transparência.

• Identificação de Soluções:

Em vez de apenas reclamar ou criticar, procuramos identificar soluções e compromissos que possam resolver o problema subjacente à raiva. Por exemplo, se estamos frustrados com a falta de comunicação do parceiro, podemos sugerir estabelecer horários regulares para conversas abertas e honestas sobre os nossos sentimentos e preocupações.

• Respeito pelos Limites Pessoais:

Reconhecemos e respeitamos os limites pessoais, tanto os nossos como os dos outros. Isso envolve expressar a raiva de forma apropriada, sem violar os direitos ou a dignidade de outras pessoas. Por exemplo, se estamos chateados com um amigo que constantemente chega atrasado aos compromissos, podemos abordar a situação de maneira respeitosa, comunicando como isso nos afeta e sugerindo formas de manter um melhor horário de chegada.

Ao expressares a tua raiva de maneira saudável, és capaz de evitar o acúmulo de ressentimento e amargura nos teus relacionamentos. És capaz de resolver conflitos e problemas à medida que surgem, em vez de permitir que fiquem sem solução.

*Sugestão: Isto é mais fácil dizer do que fazer, por isso sugiro ir treinando e celebrando as pequenas vitórias. É desconfortável para quem começa a estabelecer limites e a verbalizar sentimentos quando nunca foi educado para fazê-lo, mas também é desconfortável para quem sempre lidou com essa pessoa e pode não reconhecer que ela está a mudar esse comportamento. Inicialmente, isso pode até gerar algum conflito.

Expressão Destrutiva da Raiva:

• Agressão Física ou Verbal: Expressar a raiva através de comportamentos agressivos, como violência física, gritos ou insultos. Por exemplo, insultar um amigo durante uma discussão acesa pode causar danos irreparáveis ao relacionamento.

• Supressão da Raiva: Negar ou reprimir a raiva, o que pode levar à explosão emocional inesperada ou ao desenvolvimento de problemas de saúde mental. Por exemplo, uma pessoa que constantemente ignora a sua raiva pode eventualmente experimentar sintomas físicos ou emocionais relacionados ao stress da pressão que sente interiormente.

• Vingança ou Retaliação: Agir impulsivamente em resposta à raiva, buscando vingança ou retaliação contra aqueles que acreditamos terem nos prejudicado. Por exemplo, espalhar rumores maliciosos sobre um colega de trabalho que nos desapontou.

• Problemas de Saúde: A supressão crónica da raiva pode levar a uma série de problemas de saúde física e mental, incluindo stress crónico, problemas cardiovasculares, ansiedade e depressão.

Sugestões para Lidar com a Raiva de Maneira Construtiva:

1. Autoconsciência: Reconhece e aceita as tuas emoções, incluindo a raiva, sem julgamento. Fica atento a como a raiva se manifesta no teu corpo e mente.
2. Prática da Atenção Plena (Mindfulness): Esta prática ajuda a cultivar a consciência emocional e a responder às situações com calma e clareza.
3. Comunicação Não Violenta: Aprende e pratica técnicas de comunicação que envolvem expressar os sentimentos e necessidades de maneira compassiva e empática, sem culpar ou criticar os outros.
4. Gestão do Stress: Encontra estratégias saudáveis de gestão do stress para reduzir a intensidade e a frequência da raiva.(ex. exercícios físicos, meditação, hobbies relaxantes ou terapia.)
5. Procura Ajuda Profissional: Se a raiva estiver a interferir significativamente na tua vida ou relacionamentos, considera procurar a ajuda de um terapeuta para aprender técnicas de gerenciamento e explorar as causas subjacentes da raiva.

Na exploração da emoção da raiva e ao escolheres expressar a tua raiva de maneira construtiva e saudável. Fortaleces, também, os teus relacionamentos, promovendo a resolução de conflitos e cultivas um maior bem-estar emocional e mental em ti.  Aprender a lidar com a raiva de maneira equilibrada pode promover uma maior autenticidade, comunicação eficaz e bem-estar emocional.

Se tiveres vontade de saber mais sobre o assunto, reserva aqui uma chamada de esclarecimento.

( : Experimenta o meu Diário Terapêutico de 22 Dias