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Hipnoterapia para Ansiedade
A sua mente está sempre a antecipar, analisar ou tentar controlar o que pode acontecer — mesmo quando racionalmente sabe que está tudo bem?
A hipnoterapia pode ajudar a compreender o que mantém esse estado de alerta e a trabalhar os padrões que fazem a ansiedade repetir-se.
30 minutos · Online · Sem custo
Nicole Farinha — Nicole Farinha, Hipnoterapeuta Transpessoal
Ajudo adultos a compreender e trabalhar padrões emocionais antigos que continuam a influenciar as suas vidas.
A hipnoterapia é a base do meu trabalho, permitindo ir além da compreensão racional e trabalhar respostas automáticas e padrões que continuam ativos.
Quando a mente não pára e o corpo não consegue desligar
Pode continuar a trabalhar, cumprir responsabilidades e estar presente para os outros e, mesmo assim, sentir que por dentro nunca desliga verdadeiramente.
A ansiedade nem sempre aparece sob a forma de pânico. Pode surgir como uma mente constantemente ocupada, dificuldade em descansar, necessidade de antecipar o que pode acontecer ou uma tensão no corpo que nunca desaparece completamente.
Quando este estado se prolonga, começa a afetar o sono, as relações, o trabalho e até a capacidade de simplesmente estar presente.
Pensamentos difíceis de desligar
Antecipação constante
Necessidade de controlo
Tensão
física
Cansaço
persistente
Quando por fora parece estar tudo bem
Pode ser competente, responsável e produtivo e, ainda assim, viver num estado constante de tensão.
Por fora, tudo parece estar sob controlo.
Por dentro, parar pode trazer culpa, delegar pode ser difícil e existe a sensação de que, se baixar a guarda, alguma coisa vai escapar.
Funcionar bem não significa necessariamente sentir-se bem.
O objetivo não é retirar ambição ou responsabilidade, mas perceber se essas capacidades podem existir sem depender de um estado permanente de alerta.
30 minutos · Online · Sem custo
Fiz hipnoterapia com a Nicole e foi uma experiência profundamente transformadora. Ela ajudou-me imenso e foi com ela que iniciei o meu processo de cura. A sua abordagem segura, empática e acolhedora permitiu-me olhar para dentro com honestidade e sem julgamentos.
Com a orientação da Nicole fui retirando a armadura que carregava há tanto tempo, sem medo, medo de sentir, de enfrentar emoções e de me conhecer melhor.
A Nicole criou um espaço de confiança onde me senti vista, compreendida e acompanhada.
Recomendo de coração a quem procura um caminho de autoconhecimento, cura emocional e transformação interior.
Como a hipnoterapia pode ajudar na ansiedade?
A hipnoterapia permite trabalhar não apenas aquilo que pensa sobre a ansiedade, mas também respostas automáticas que podem continuar ativas mesmo quando racionalmente sabe que não existe perigo.
No processo podemos explorar, entre outros aspetos:
- padrões de hipervigilância e antecipação;
- necessidade constante de antecipar ou controlar;
- respostas automáticas associadas à ansiedade;
- crenças relacionadas com medo, desempenho ou segurança;
- experiências e aprendizagens emocionais que continuam presentes;
- formas de reconhecer e regular melhor as respostas do corpo.
Não se trata de apagar pensamentos nem de perder o controlo.
Trata-se de compreender porque determinadas respostas continuam ativas e trabalhar com elas.
Não se trata apenas de relaxar
Relaxar pode ajudar a aliviar o momento. Mas quando a ansiedade regressa repetidamente, pode ser importante perceber o que continua a ativar esse estado.
Não trabalhamos contra o sistema. Trabalhamos com ele.
O que trabalhamos para mudar
Antecipar menos aquilo que ainda não aconteceu
Reduzir a necessidade de controlar tudo à sua volta
Lidar melhor com a incerteza
Expressar o que precisa com mais clareza
Diminuir a pressão de ter de fazer tudo bem
Descansar com mais facilidade e menos culpa
O objetivo não é deixar de ser responsável, cuidadoso ou competente. É poder continuar a sê-lo sem depender de um estado permanente de tensão.
Então, a hipnoterapia para ansiedade pode fazer sentido se...
- sente ansiedade ou tensão interna de forma recorrente;
- tem dificuldade em desligar mesmo quando aparentemente está tudo bem;
- passa muito tempo a antecipar, analisar ou tentar controlar;
- funciona bem por fora, mas sente-se sobrecarregado por dentro;
- reconhece padrões que continuam a repetir-se apesar de os compreender racionalmente.
Como começa o processo?
SESSÃO DE ORIENTAÇÃO
30 minutos, online e sem custo
Uma primeira conversa para compreender brevemente o que está a acontecer, esclarecer dúvidas e perceber se a minha abordagem faz sentido para si.
30 minutos · Online · Sem custo
Primeira sessão
Compreensão aprofundada
A primeira sessão tem 90 minutos e é dedicada a conhecer a sua história, o contexto atual e os padrões que podem estar relacionados com a ansiedade. Nesta primeira sessão não realizamos hipnose.
Acompanhamento individual
A partir daí, o processo é construído de acordo com aquilo que for relevante para si, respeitando o seu ritmo, objetivos e evolução.
Sessões de 90 minutos
Online ou presencial em Cascais · Português ou Inglês
90 € por sessão
O que diz a investigação sobre hipnose e ansiedade?
Uma meta-análise publicada em 2019 analisou 15 estudos, correspondentes a 17 ensaios controlados, sobre a utilização da hipnose na redução de sintomas de ansiedade.
Os resultados não significam que todas as pessoas respondam da mesma forma. A resposta depende da situação individual, da natureza dos sintomas e do próprio processo terapêutico.
O que dizem algumas pessoas que acompanhei
Ao longo do meu trabalho, algumas pessoas partilharam publicamente a sua experiência com o processo de hipnoterapia.
Quando pode ser importante integrar outro tipo de apoio
A hipnoterapia pode fazer parte de um processo de mudança, mas nem sempre deve ser o único acompanhamento.
Quando existem sintomas que necessitam de avaliação médica, psicológica ou psiquiátrica, esses cuidados são importantes e não devem ser substituídos.
Em alguns casos, a hipnoterapia pode também ser integrada com outros acompanhamentos, quando isso faz sentido para a situação e para a pessoa.
Na sessão de orientação podemos compreender brevemente o que procura, esclarecer dúvidas e perceber se a minha abordagem poderá ser adequada à sua situação.
Perguntas mais frequentes
1. A hipnoterapia pode ajudar na ansiedade?
A investigação disponível sugere que a hipnose pode ser útil na redução de sintomas de ansiedade, embora os resultados variem de pessoa para pessoa.
Na minha abordagem, o trabalho não se limita ao relaxamento. Procuramos compreender e trabalhar padrões emocionais, respostas automáticas e estados de alerta que podem estar a contribuir para a ansiedade.
2. Vou perder o controlo durante a hipnose?
Não.
Durante a hipnose continua consciente, consegue ouvir-me e mantém a capacidade de falar, movimentar-se ou interromper o processo a qualquer momento.
A hipnose não implica perda de controlo nem submissão ao terapeuta.
3. Quantas sessões podem ser necessárias?
Não existe um número de sessões igual para todas as pessoas.
Duas pessoas podem apresentar sintomas semelhantes e, ainda assim, precisar de processos diferentes.
A duração depende da história individual, dos padrões envolvidos, dos objetivos e da forma como o processo vai evoluindo.
4. A hipnoterapia implica revisitar o passado?
Não necessariamente.
Por vezes podem surgir experiências anteriores porque ajudam a compreender aquilo que acontece hoje.
No entanto, não procuramos memórias à força nem é necessário reviver acontecimentos difíceis para que o trabalho possa ser útil.
5. Preciso de interromper a psicoterapia?
Não necessariamente.
A hipnoterapia e a psicoterapia podem coexistir quando isso é adequado e quando existe clareza sobre o papel de cada acompanhamento.
Sempre que necessário, é importante manter o acompanhamento médico, psicológico ou psiquiátrico que já esteja em curso.
6. Porque sinto necessidade de controlar tudo?
O controlo pode ser uma forma de tentar reduzir a incerteza.
Quando prever, organizar ou antecipar traz alguma sensação de segurança, é natural que a mente recorra repetidamente a essa estratégia.
A dificuldade surge quando essa necessidade de controlo deixa de trazer segurança e passa sobretudo a gerar tensão, preocupação e cansaço.
7. A ansiedade envolve também o corpo?
Sim.
A ansiedade envolve pensamentos e interpretações, mas também respostas físicas.
Por isso, é possível saber racionalmente que não existe perigo e, mesmo assim, sentir tensão, inquietação, aceleração, aperto no peito ou dificuldade em relaxar.
É por isso que, em alguns casos, pode ser útil trabalhar também as respostas do corpo e os padrões automáticos associados à ansiedade.
Quando considerar a hipnoterapia para a ansiedade
Se sente que a ansiedade deixou de ser apenas ocasional e começou a interferir com o descanso, as relações ou a capacidade de estar presente, pode fazer sentido compreender o que continua a mantê-la ativa.
Pode começar por uma conversa.
30 minutos · Online · Sem custo